生活小技巧 | 亞洲“飛人”蘇炳添每晚十點準時睡覺,你卻睡不著?快來找法子

瀏覽:8941次 發表時間:2021-08-06 17:47:31

簡要:?睡眠秘籍,拿去吧你!

8月1日,在東京奧運會男子100米半決賽中,蘇炳添跑出9秒83小組第一的成績晉級決賽,并在決賽中斬獲第六名,創造了新的亞洲紀錄,是當之無愧的亞洲“飛人”!

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 關注其成績的同時,蘇炳添每晚十點手機關機、準時睡覺的生活習慣更是讓廣大網友直呼自律,真真是贏在了睡眠起跑線上。

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此處各位需自問:我每晚幾點睡?

或許,論熬夜,蘇神還真不是大部分人的對手

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睡眠問題困擾現代人已久,本豹今天又來為大家支招啦,如何快速入睡,如何保障睡眠的質量……讓你的睡眠真正的養身養心!


Part 1環境打造

臥室的整體風格、燈光、溫度、濕度會在一定程度上影響入睡速度和睡眠質量,尤其是對缺少安全感的人而言。

 

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所以,空間整體布局要合理,避免太過擁擠產生壓抑感,裝修布置宜舒緩溫馨,以淺色系為主。

或者巧妙搭配撞色,減少感官刺激,配合柔和的暖色燈光,能夠有效增強睡意。

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Part 2呼吸調整

呼吸調整類似冥想,通過專注于緩慢的腹式呼吸,減少腦子里的雜念,從而讓因焦慮、煩悶情緒困擾的人內心得到清凈、放松,更容易入睡。

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Part 3聯想放空

相對專注呼吸更有趣一些,聯想放空是想象自己身處在美好的場景里,比如是一個明媚的春日,躺在草叢上……

感受自己在面對一些美好事物時的舒暢與愜意,將給大腦睡眠暗示,加快進入睡眠狀態。

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Part 4注意飲食

睡眠和飲食是相互影響,睡不好會影響食欲,飲食習慣不當又會反作用于睡眠質量。

日間飲食要注重優質蛋白和維生素的攝入,減少食用高飽和脂肪、高碳水化合物的食物。夜間飲食切勿過于油膩,并且要避免脹氣食物,以及咖啡因、酒精的攝入。

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養成良好的飲食習慣,不僅有利于睡眠,也將有利于身體健康。

 

Part 5優選寢具

優質寢具是保障高質量睡眠的硬件,足夠舒適的床才能睡得更香。CBD家居軟床便是不錯的選擇,內外兼修,富有美感的設計加持,更以舒適感取勝。

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當然,除了在床架挑選上要用心,在決定睡感的床墊上更要嚴格把關。CBD家居·DUKE系列主打睡眠產品,已在市場上收獲大批客戶的好評。

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這款CBD家居·DUKE | DK105床墊,甄選天絲面料,觸感柔滑,具有極好的透氣性,抑菌防螨,打造無菌睡眠環境,內里采用獨立筒雙框設計,支撐性強,波浪棉等優質內芯填充,睡感舒適,守護夜夜安穩好眠。

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Part 6其他助攻

喜歡香味的人可以在睡前使用香薰,對外界響聲敏感的人聽風聲、雨聲等白噪音,都可以讓心情得到舒緩,起到安神助眠的作用。

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Part 7擺正心態

不需要一味地唯8小時睡眠論,也無需刻意強制自己入睡,“害怕失眠”的想法反而會讓你睡不著。

偶爾晚睡或者沒睡好也是正常,不用有太大的心理負擔,有人通宵精神也倍好(慎學)。

 

其實,對于大部分人而言,不是睡不著而是不想睡,太過沉浸于刷手機的快樂,于是不知不覺中就開啟了熬夜模式,自然也就睡眠不足。

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不過,打造舒適的臥室氛圍確確實實更有利于入睡和保障睡眠質量,歡迎您前往離您最近的CBD家居專賣店體驗選購,高品質寢具讓你睡得更加香甜~

 

 *文中其他圖片源于網絡,侵刪

 

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